睡眠効率について調べてみたらとても重要だってことがわかったよ!

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睡眠効率について調べてみたらとても重要だってことがわかったよ!

眠いはずなのに眠れない。
すごく辛いですよね。
私は昔から寝つきが悪く、最近では睡眠薬なしで眠れなくなっているので、眠れない辛さはすごくよくわかります!

なんとか気持ち良く熟睡出来ないものか...と思っていた折、不眠解消特集をしている健康雑誌を発見!
もちろん購入です(笑)

その雑誌に書かれていた内容で気になったのが「睡眠効率」という言葉。
睡眠効率とは、「寝床にいた時間」と「実際に眠っていた時間」を元に算出する数値です。
計算式は「睡眠効率」=「実際に眠っていた時間」÷「寝床にいた時間」×100。
昼寝をした場合には昼寝も「実際に眠っていた時間」に含めます。
理想は睡眠効率が85%となることだそうです。
早速計算をしてみたら、私の睡眠効率は平均して65%程度。
布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、夜中に覚醒してしまうため、寝床にいる時間が長くても睡眠時間は短く、睡眠効率が悪くなっています。

毎日、「自分が寝床に入った時間」「入眠した時間」「途中で起きてしまった時間」「起床した時間」を記録し、睡眠効率を確認することで、自分の睡眠を客観的に把握することが出来るようになり、記録を1ヶ月ほど続けると睡眠の質が向上するそうです。

記録するだけで不眠が改善するのかな...という疑問を持ちつつも、毎日睡眠記録をつけています。
今日こそ睡眠効率85%を目指して頑張るぞ!
ちなみに睡眠効率をよくする時計があるんですよ。
私はこのインティスクエアという光時計を買ってみました。→光目覚まし時計の詳細はこちら



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